【AIが選ぶ神レシピ！】朝ごはん作りがラクになる超簡単メニュー・Day4

こんにちは(^^)
前回の朝ストレッチ、試してみましたか？

AI（ChatGPT・Geminiなど）は、あなたにあったものを提案してくれましたか？
それとも、イマイチでしたか？

もし、イマイチだったとしても、工夫のしようはあるのでご安心を！
慣れてくると、工夫の仕方も分かってきます。

今は「何ができるかな？」と楽しむ気持ちで取り組んでください(^^)

さて、今日は【Day4：AIで「手軽な朝ごはんレシピ」を探して、食材をチェック】です！

朝ごはん、大事なのはわかってるけど…

作るのが面倒
時間がない
そもそも何を食べたらいいのか悩む

そんなあなたに朗報です(^^)

AI（ChatGPT・Geminiなど）を使えば、超簡単＆栄養バランスの取れた朝食メニューを提案してくれます！

しかも、「冷蔵庫にあるもので作れるレシピ」も考えてくれる♪
嬉しいよね(^^)

だけど、脳みそ使わなくなって自分がダメになりそう？
そんな事無いですよ。大丈夫！

上手に頭使って指示を出してあげることで、更によい働きをするのがAI（ChatGPT・Geminiなど）！

工夫のないプロンプトだけで、出たものをそのまま使用するだけじゃ、損するよ！

そんなんじゃ結局、「AI（ChatGPT・Geminiなど）なんて役に立たない」と思い込んで、キャリアアップの道も、収入アップの道も、自ら閉ざすことになるだかだからね。

今はまだ、簡単なプロンプトうって、それを見て実践！
って感じで進めているけど、これを繰り返すことで

なんか変
そうじゃないんだよな
もっとこうなんだよ

とAI（ChatGPT・Geminiなど）至らぬ点が見えてきます。

そこで、人の脳みその出番！
いかにその至らぬ点に働きかけるか、どんな工夫をするかで、AI（ChatGPT・Geminiなど）が優秀なパートナーになって豊かに生きるか、AIと決別して、今までと変わらぬ人生を生きるかが変わってくるよ！

さてさて、ではでは四の五の言わずに始めましょう～～～(^O^)

AI（ChatGPT・Geminiなど）に朝ごはんレシピを提案してもらお！
AI（ChatGPT・Geminiなど）を賢く使おう！
1. AI（ChatGPT・Geminiなど）からの回答はこちら
冷蔵にあるものでAI（ChatGPT・Geminiなど）にレシピ提案して貰おう！
今日のミッション！
次回：AIにタスク要約を依頼し、作業効率アップ！

AI（ChatGPT・Geminiなど）に朝ごはんレシピを提案してもらお！

まず、AI（ChatGPT・Geminiなど）を開いて、

「5分で作れる、栄養満点の朝ごはんレシピを教えて」

と投げかけてみましょう(^^)
私には、こんな回答をくれたよ。

5分で作れる！栄養満点の朝ごはんレシピ5選
忙しい朝でも手軽に作れて、
たんぱく質・ビタミン・食物繊維がしっかり摂れるレシピを紹介します！

1. アボカド卵トースト
栄養ポイント：たんぱく質、良質な脂質、食物繊維

📌 材料（1人分）
食パン … 1枚
アボカド … 1/2個
ゆで卵 … 1個（レンジで時短OK）
マヨネーズ … 小さじ1
塩・こしょう … 少々

📌 作り方
アボカドをフォークでつぶし、塩・こしょうを混ぜる。
ゆで卵もフォークで軽くつぶし、マヨネーズと和える。
トーストしたパンにアボカドと卵をのせて完成！

2. ギリシャヨーグルトのバナナナッツボウル
栄養ポイント：たんぱく質、ビタミン、腸活

📌 材料（1人分）
ギリシャヨーグルト … 150g
バナナ … 1本（輪切り）
ミックスナッツ … 大さじ1
ハチミツ … 小さじ1

📌 作り方
器にヨーグルトを盛り、バナナをのせる。
砕いたナッツを散らし、ハチミツをかけたら完成！

3. 豆腐とツナの和風おかず丼
栄養ポイント：たんぱく質、大豆イソフラボン、オメガ3

📌 材料（1人分）
ご飯 … 1膳
絹ごし豆腐 … 1/2丁（崩しておく）
ツナ缶（水煮orオイル漬け） … 1/2缶
しょうゆ … 小さじ1
ごま油 … 小さじ1
青ねぎ … 適量

📌 作り方
温かいご飯に崩した豆腐とツナをのせる。
しょうゆとごま油を回しかけ、青ねぎを散らして完成！

4. オートミールのチーズリゾット風
栄養ポイント：食物繊維、カルシウム、たんぱく質

📌 材料（1人分）
オートミール … 30g
牛乳（または豆乳） … 150ml
ピザ用チーズ … 20g
顆粒コンソメ … 小さじ1
黒こしょう … 少々

📌 作り方
耐熱容器にオートミールと牛乳を入れ、電子レンジ（600W）で1分加熱。
コンソメとチーズを加えて混ぜ、さらに30秒加熱。
黒こしょうをふりかけて完成！

5. バナナきなこスムージー
栄養ポイント：ビタミン、鉄分、エネルギー補給

📌 材料（1人分）
バナナ … 1本
牛乳（または豆乳） … 150ml
きなこ … 大さじ1
はちみつ … 小さじ1

📌 作り方
全ての材料をミキサー（またはハンドブレンダー）で撹拌して完成！
どれも5分で作れるので、忙しい朝でも栄養たっぷりのごはんを楽しんでね！😊

あなたには、どんな回答をくれたかな？

ピンと来るレシピがあった？なかった？
難しそうだった？

そういった感想を全部言葉にしてみて！
それが、AIを賢く使うスキルに繋がっていくから(^^)

文句いっても、文句言い返さないから安心して。
でも、愛を持ってパートナーにしてあげてね。

AI（ChatGPT・Geminiなど）を賢く使おう！

さて、出てきたものを読んで「1. アボカド卵トースト」美味しそう！
って思ったんだけど、「ゆで卵 … 1個（レンジで時短OK）」とあって、ちょっとビックリ…

え？
レンジでゆで卵いけたっけ？
確か、爆発するんじゃなかったっけ？
怖いじゃん。

ということで、ここもちゃんと尋ねます！

1. アボカド卵トーストを作りたいって思ったんだけど、レンジでゆで卵いけたっけ？
確か、爆発するんじゃなかったっけ？怖いじゃん。
どうやったら爆発せずに作れるの？

AI（ChatGPT・Geminiなど）からの回答はこちら

レンジでゆで卵を作るときは、 
**そのまま加熱すると爆発の危険がある** ので、
いくつかの **安全な方法** を使うのがポイント！👍

---

### **🔹爆発しない！レンジで安全にゆで卵を作る方法**
#### **方法1：水を張った耐熱容器＋塩（5分以内で作れる）**
📌 **必要なもの**
- 生卵 … 1個 
- 水 … 卵がしっかり浸かる量 
- 塩 … 小さじ1（爆発防止＆加熱を均等にする） 
- 耐熱容器（できれば深めのマグカップなど）

📌 **作り方**
1. **耐熱容器に卵を入れ、しっかり水を張る**（卵が完全に浸かるように）。 
2. **塩を小さじ1入れる**（爆発防止＆熱伝導を均等にする）。 
3. **レンジ600Wで5〜7分加熱**（機種によって異なるので様子を見る）。 
4. 加熱後、**すぐに冷水に入れて冷ます**（殻がむきやすくなる）。

✅ **ポイント**：水なし・塩なしで加熱すると爆発の危険あり！

---

#### **方法2：レンジ対応の「ゆで卵メーカー」を使う**
📌 **これが一番確実＆安心！** 
レンジ用の **「ゆで卵メーカー」** を使うと、失敗なく安全に作れる。 
👉 **100均やネットでも買える**（ダイソーやセリアにもある）。 
👉 水を入れて電子レンジにかけるだけなので、超簡単！

---

#### **方法3：卵を溶いて加熱（「ゆで卵風」代用）**
📌 **どうしても爆発が怖いなら、スクランブルエッグ風に作るのもアリ！**
1. **卵を割りほぐして耐熱容器に入れる** 
2. **塩少々を加えてラップをかける（ふんわり）** 
3. **レンジ600Wで30秒加熱 → 一度混ぜる → さらに30秒** 
4. **フォークでつぶせば、ゆで卵風のペーストに！**

👉 **アボカドと混ぜるなら、こっちでもOK！** 🥑🍳

---

### **❌やってはいけないNGポイント**
🚨 **水なし加熱 → 爆発の危険！** 
🚨 **加熱後すぐにフォークで刺す → 破裂の可能性あり！** 
🚨 **殻つきのままレンジでチン → 危険！**

---

### **おすすめの方法は…**
🔹 **レンジ用ゆで卵メーカーを使う（最も安心）** 
🔹 **耐熱容器＋水＋塩で加熱（簡単）** 
🔹 **どうしても怖いなら、スクランブルエッグ風で代用**

これで安全にアボカド卵トーストが作れるよ！✨😊

と回答をくれたよ！

で、個人的に驚いたのがココ！

ダイソーとかセリアで売ってるってとこまでも、教えてくれている！！
ということで、早速調べてみよう！

いったんこのままに聞いていみる。

すると…

なんと！残念な結果に！！！

しかし！普通にググったら・・・・

あった(^^)！

ここのところは、今はまだ使い分けが必要そうだね～(^^)

でも、、、セリアには「本格温泉たまご器」ってのがあるって知れたのでまぁ良い(^^)
温泉卵好きだし♪

ということで、メニューも決まったので冷蔵庫チェック！
「アボガド」のみ買いに行って、スクランブルエッグで作ることに決定♪

冷蔵にあるものでAI（ChatGPT・Geminiなど）にレシピ提案して貰おう！

次は、冷蔵庫にあるモノで提案してもらおう！
こんな風に聞いてみた。

冷蔵庫には、
卵
豆腐半丁
スライスチーズ
バター

あるよ
野菜系は

タマネギ
じゃがいも

あとは、白ご飯。

あるんだけど、できるだけ切らずにささっと作りたいんだけど、レシピ提案して

おぉ！なんだかいっぱい美味しそうなメニュー考えてくれたよ(^^)

① チーズたまご雑炊（包丁なし！レンジOK）
🔥 所要時間：5分 🥣 こんな時におすすめ → 朝ごはんや軽めの食事に！

📌 材料（1人分）
白ご飯 … 1杯
卵 … 1個
スライスチーズ … 1枚
豆腐 … 1/4丁（スプーンで崩す）
水 … 150ml
顆粒だし（またはコンソメ） … 小さじ1
バター … 5g

📌 作り方
耐熱容器に白ご飯・水・顆粒だしを入れ、電子レンジ600Wで1分加熱。
豆腐をスプーンで崩して加え、さらにレンジで1分加熱。
溶き卵を回し入れ、スライスチーズをのせ、もう30秒加熱。
仕上げにバターをのせて完成！

② 豆腐チーズオムレツ（フライパン1つ！）
🔥 所要時間：5分 🥣 ふわとろオムレツでボリュームUP！

📌 材料（1人分）
卵 … 1個
豆腐 … 1/4丁（スプーンで崩す）
スライスチーズ … 1枚
バター … 5g
塩・こしょう … 少々

📌 作り方
ボウルに卵を溶き、崩した豆腐を加えて混ぜる。
フライパンにバターを熱し、①を流し入れて半熟になるまで弱火で焼く。
チーズをのせて半分に折り、さらに30秒焼いて完成！

③ じゃがいもチーズ焼き（包丁なし＆レンジでOK！）
🔥 所要時間：5分 🥣 サクッとおかずに！おつまみにも◎

📌 材料（1人分）
じゃがいも … 1個
スライスチーズ … 1枚
バター … 5g
塩・こしょう … 少々

📌 作り方
じゃがいもを皮付きのままラップで包み、電子レンジ600Wで2分加熱。
取り出したらフォークで軽くつぶし、バター・塩・こしょうを混ぜる。
上にスライスチーズをのせ、レンジで30秒加熱。
チーズがとろけたら完成！

④ たまご豆腐丼（包丁いらず＆レンジOK！）
🔥 所要時間：5分 🥣 ご飯にかけるだけで満足！

📌 材料（1人分）
白ご飯 … 1杯
卵 … 1個
豆腐 … 1/2丁（スプーンで崩す）
スライスチーズ … 1枚
バター … 5g
塩・しょうゆ … 少々

📌 作り方
耐熱容器に豆腐を崩して入れ、卵を割り入れて混ぜる。
ラップをかけて電子レンジ600Wで1分加熱。
取り出して全体を混ぜ、さらに30秒加熱。
ご飯にのせ、チーズ・バターをのせ、塩・しょうゆを少々かけて完成！
どれも 包丁なし・手間なし・5分以内 で作れるレシピだよ！
レンジとフライパンを上手く使えば楽チン✨試してみてね😊

とりあえず、「豆腐チーズオムレツ（フライパン1つ！）」を作ってみようかな(^^)

こんな感じで、ちゃんとレシピを提案してくれるから嬉しいよね！
これで、食材を無駄にしないし、料理のレパートリーも増えそうだし、なんだか良い感じだわ♪

どうですか？簡単すぎて「え、これでいいの？」って思いません？

「ウダウダ悩む時間を、建設的に考える時間に変えるAI（ChatGPT・Geminiなど）」最強でしょ！

冷蔵庫の食材で作れるレシピを探すには？