こんにちは(^^)
前回はAI（ChatGPTやGeminiなど）に「朝すぐ起きるコツ」を聞いて、1つ試してね♪
とちょっとした課題を出しましたが、できましたか？
さて、今日は【Day3：AIに「朝のストレッチメニュー」を作ってもらい、5分試す】です！
「朝のストレッチって本当に効果あるの？」
「何をすればいいかわからない…」
そんな方でも、いろんな方法をAI（ChatGPTやGeminiなど）に頼れば、いっぱい出してくれます。
あなたにピッタリのストレッチを選んで実践してください！(^O^)
目的は・・・AIになれるため！
AI（ChatGPTやGeminiなど）で簡単にストレッチメニューを作る！
在宅ワーク（テレワーク）をしていると、１日ずっと座ってた。
今日は300歩しか歩いてない･･･
なんてことが起こりがちです。
そうやって知らず知らずの内に、体に負担をかけて、気づいたときには・・・
取り返しのつかないことには、そう簡単にはなりませんが、始める前からその心づもりで、ストレッチ習慣を作っておくのは重要なことです！
朝のストレッチは、体を目覚めさせるのにとても効果的！
血流が良くなり、頭もスッキリする。
肩こり腰痛予防にも。
さらには、体調が良くなると、仕事の効率化にも、繋がりますよ！
しか～～し！
「どんなストレッチをしたらいいの？」
「時間をかけずにできるものが知りたい！」
と、人それぞれ始める前から小さな悩みが脳裏をかすめるのが普通。
私なんて「3日坊主だけど大丈夫かな･･･」って思いますもん(^_^;
そこで登場するのがAI（ChatGPTやGeminiなど）！
ChatGPTやGemini、GoogleアシスタントやSiriなどに、
「三日坊主でも、朝5分でできるストレッチを教えて」と聞いてみましょう♪
すると、こんな感じの提案が！
三日坊主さんでも大丈夫！朝5分で簡単にできるストレッチをご紹介します。
ポイント
- 無理のない範囲でOK： 痛みを感じたら中止し、気持ちいいと感じる程度で十分です。
- 呼吸を意識： 呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。
- 毎日続ける： 5分でも毎日続けることで、効果を実感できます。
おすすめストレッチ
- 寝たままストレッチ（1分）
- 仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばし、全身を伸ばします。
- 両膝を抱え込み、背中を伸ばします。
- 両膝を左右に倒し、腰をねじります。
- 首・肩ストレッチ（1分）
- 首を前後左右にゆっくり倒します。
- 首を回します。
- 肩を前後に回します。
- 両手を肩におき肘で円を描くように肩を回します。
- 体側伸ばし（1分）
- 両手を組み、上に伸びをします。
- 体を左右にゆっくり倒します。
- 脚のストレッチ（2分）
- 立った状態で、片足ずつ太もも裏を伸ばします。
- 立った状態で、片足ずつ太もも前を伸ばします。
- 椅子などに座り、片足ずつ足首を回します。
アレンジ
- 好きな音楽をかけながら行うと、気分が上がります。
- アロマを焚いて、リラックス効果を高めるのもおすすめです。
- Youtubeなどで「5分 朝ストレッチ」など検索すると動画を見ながらできるのでおすすめです。
続けるコツ
- 寝る前に、次の日のストレッチの準備をしておくと、スムーズに始められます。
- 毎日同じ時間に行うと、習慣化しやすくなります。
- カレンダーに記録するなど、目に見える形で成果を確認すると、モチベーションアップにつながります。
まずは、できる範囲で始めてみましょう。
このように、自分の気がかりも一緒に解決できるような、簡単なストレッチをAI（ChatGPTやGeminiなど）が提案してくれます(^^)
かゆいところに手が届く･･･
そんなイメージです(^^)♪嬉しいですね～～♪
こんな風に、ダメな自分をさらすのもAIだから馬鹿にしたりもしませんし、恥ずかしくもありません。
だから自分にあったものを見つけやすいし、始めやすいんです(^^)
続けられなくても、また相談すれば良いだけですから。
そうやっている間に、これらのストレッチを朝の習慣にしていくこともできます。
すると、結果的に日中の集中力がアップし、姿勢が改善され、仕事の効率化も、楽しい副業も夢じゃなくなります。
実際にやってみよう！
さっそくAI（ChatGPTやGeminiなど）の提案通りに、5分間ストレッチをやってみてください♪
続けていくと
「おお、体がポカポカする！」
「なんか目が覚めた気がする…！」
そんな感覚も生まれます(^O^)
ポイントは“無理せず気持ちよく”行うこと。
ムリだったら、またAI（ChatGPTやGeminiなど）に相談すること。
ストレッチをすることで、体がほぐれ、
1日をスムーズに動き出せる準備が整います。
更にAIをイチイチ使うことで、AIを使いこなせるようになっていきます！
すると、呼吸が整い、リラックスし、気分がスッキリして、AIスキルもアップし、より前向きな気持ちで副業にも、毎日のお仕事にも向き合えるようになりますよ♪
もっと自分に合ったメニューを作るには？
AI（ChatGPTやGeminiなど）は「あなたの状態」に合わせたストレッチも提案できます♪
さっきは「三日坊主」と1つしか入れなかったですが、もっと気がかりなことを入れてください。
例えば、
「3日坊主だし肩こりがひどいんだけど、仕事の合間に簡単にできるストレッチを教えて」とかね！
あなたのことを教えれば教えるほど、あなたに最適なストレッチメニューを考案してくれますよ！
今日のミッション！
それでは、今日のミッションです！
ストレッチをすることで、血流が良くなり、体が軽く感じられるはず！
AI（ChatGPTやGeminiなど）になれ、AI（ChatGPTやGeminiなど）を味方に付けるためにも
- AI（ChatGPTやGeminiなど）に「朝5分でできるストレッチ」を聞く
- 提案されたストレッチを5分間試してみる
- やった後の感想をメモする
これだけ(^O^)やってください！
次回：AI（ChatGPTやGeminiなど）で朝ごはん準備をラクに！
明日は【Day4：AI（ChatGPTやGeminiなど）で「手軽な朝ごはんレシピ」を探して、食材チェック】です♪
AI（ChatGPTやGeminiなど）を使えば、簡単に作れるレシピや栄養バランスの良い朝食を見つけることができます！
朝の準備がぐっと楽になるので、忙しい朝でもしっかりエネルギーチャージできますよ(^^)
AI（ChatGPTやGeminiなど）を活用して、朝の準備ももっとラクにしちゃいましょう(^^)
それではまた明日！ 良い朝を(^.^)
連載記事
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【朝スッキリ起きる秘訣！】AIに聞いたら劇的に変わる朝習慣・Day2
5日間で整える「毎朝スッキリ！AI（ChatGPTやGeminiなど）活用の朝ルーティン」・Day3
【AIが選ぶ神レシピ！】朝ごはん作りがラクになる超簡単メニュー・Day4
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