【連載】５日間で整える「毎朝スッキリ！AI活用の朝ルーティン」・Day2
おはようございます(^^)！
前回は「自分が朝にやりたいこと・理想とすること」リスト作り、お疲れさまでした♪
さて、今日は【Day2：AIに「朝すぐ起きるコツ」を聞いて、1つ実践】です。
別にこのテーマじゃなくても良いです。
あなたが書いたリストから１つ選んで、今日お伝えすることをヒントにAIを使ってみてください。
AIになれ、副業に使う、業務の効率化に使うために、まずは使うことが大切ですからね！
ではでは今回はAIに「朝スッキリ起きるコツ」を聞いて、自分にピッタリの方法を見つけて実践するまでの流れをお伝えします。
ITが苦手でも安心して使えるカンタンな方法を紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね！(^O^)
AI（ChatGPT・Geminiなど）のことが全くわからない。
と言う方も学ぶより慣れろが手っ取り早いので手を動かして学んでくださいね(^^)
AI（ChatGPT・Geminiなど）を活用すると朝が楽になる！？
「AI（ChatGPT・Geminiなど）に朝の目覚めを相談するって…本当に効果あるの？」と思うかもしれません。
実は私も最初は半信半疑でしたよ。
だけど、まぁ、できなくても天変地異が起こるわけでもないので、やってみよう！という軽い気持ちでトライしました(^^)
実際、AIに『朝スッキリ起きる方法』を尋ねたところ、「目覚まし音を変えるだけでも効果がある」と教えてくれたんですね。
で、試してみたら、本当に違いを感じたのです(*^O^*)♪
だってAI（ChatGPT・Geminiなど）は“科学的に証明された”目覚めのコツを一瞬で教えてくれるんですからね！
ではいきすよ！
ChatGPT・Geminiを開いてください。
そして、AI（ChatGPT・Geminiなど）に「朝スッキリ起きる方法を教えて！」と聞いてみてください。
どんなアドバイスが返ってくるでしょう！
※これ、タイミングや使っているツールやそのバージョンによっても内容は変わります。
そして回答から、今自分が取り組めるモノがあれば、取り組んでみる！
- 【AI】光を浴びるとスムーズに目が覚める → 【実行】朝起きたらカーテンを開ける！
- 【AI】目覚まし音を変えてみる → 【実行】好きな曲や鳥のさえずり音にする！
- 【AI】起きる前にストレッチをする → 【実行】ふくらはぎを伸ばすと血流がよくなる！
- 【AI】起きる時間を固定する → 【実行】毎日同じ時間に起きることで体内時計を整える！
- 【AI】寝る前にスマホを遠ざける → 【実行】ブルーライトを避けることで快眠に！
行動までできれば、これで、ひとまず完了です(^^)
簡単でしょ♪
実際に試したお友達の声
- 30代女性・会社員
「目覚まし音を変えるだけで、スヌーズしなくなりました」 - 40代男性・フリーランス
「朝起きてすぐにカーテンを開ける習慣をつけたら、体が自然に動くようになった」 - 20代学生
「AIに起床タスクを設定してもらったら、寝坊が激減！」
…こんな感じで、変化を感じているようです。
これ、十人十色なので、Aさんに効果があったものが同じようにBさんに効果があるとは限りません。
だから、みなさんいろいろ楽しんで試す位で、AIを身につけるついでだ！ぐらいの軽い気持ちでやってみてくださいね。
AI（ChatGPT・Geminiなど）が勧める「理想の朝の過ごし方」
更にAI（ChatGPT・Geminiなど）は、単に目覚めのコツを教えてくれるだけでなく、ユーザーの生活パターンや過去の検索履歴を学習もしてくれます。※メモリ機能があります
ですから、あなたの情報を教えていくことで、あなたにあった最適な朝の過ごし方を提案してくれるようになります。
例えば、起床時間や睡眠の質に関するデータをもとに、光を浴びるタイミングや運動の提案を調整するなど、より個別化されたアドバイスも可能ですよ！
あなたの情報を提供して貰った上で、
- 目覚め後30分はカフェインを控える → 自然な覚醒を促すため
- 朝の散歩を取り入れる → 太陽光を浴びることでリズムが整う
- 簡単な深呼吸をする → 酸素を取り込んで脳をスッキリさせる
- AIと一緒に簡単な朝の計画を立てる → その日のタスクを軽く整理！
なてことも(^^)
実際にAI（ChatGPT・Geminiなど）に聞いてみよう！
では、この他にも、あなたのリストにあったことを１つピックアップして「教えて」と聞いていってみましょう！
スマホで簡単！ AI（ChatGPT・Geminiなど）に質問する方法
手順を書いておきますね。
例えば「朝スッキリ起きる方法を教えて」だとすると･･･
- ChatGPTやGemini、Googleアシスタント、Siriなどを開く
- 「朝スッキリ起きる方法を教えて」と聞いてみる
- 出てきたアドバイスから1つだけ試す
今回私が実際に教えてもらったのが、こちら（Geminiを使ったよ！）
すぐに実践できる具体的な方法
- 光を浴びる:
- 起床後すぐにカーテンを開け、太陽光を浴びましょう。太陽光は体内時計をリセットし、脳を覚醒させる効果があります。
- 曇りの日や雨の日でも、できるだけ明るい光を浴びるようにしましょう。
- コップ1杯の水を飲む:
- 起床後すぐにコップ1杯の水を飲むことで、水分不足を解消し、体の機能を活性化させます。
- 冷たい水は体をシャキッと目覚めさせる効果も期待できます。
- 軽い運動をする:
- ストレッチや軽い体操など、短時間でできる運動を取り入れましょう。
- 体を動かすことで血行が促進され、体が温まり、目覚めやすくなります。
- アラームの工夫:
- アラーム音は、心地よい音楽や自然の音など、穏やかなものを選びましょう。
- スヌーズ機能はできるだけ使わず、一度で起きるように意識しましょう。
- 起床時間の20分前に小さな音量のアラームをセットし浅い眠りの時に起きるようにすると比較的スッキリ起きれます。
生活習慣の改善
- 規則正しい睡眠スケジュール:
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
- 休日も平日と変わらない時間に起きることで、体内時計が整い、質の高い睡眠が得られます。
- 寝る前の準備:
- 寝る1時間前からは、スマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる時間を作りましょう。
- ぬるめのお風呂に入ったり、温かい飲み物を飲んだりするのもおすすめです。
- 寝室環境の整備:
- 寝室は暗く、静かで、適温に保ちましょう。
- 自分に合った寝具を選ぶことも、質の高い睡眠のために重要です。
- カフェイン、アルコール、ニコチンの制限:
- 寝る数時間前からは、カフェインやアルコールの摂取を控えましょう。
- ニコチンも睡眠の質を下げる要因となります。
- 日中の過ごし方:
- 日中はできるだけ太陽光を浴び、適度な運動を取り入れましょう。
- 昼寝をする場合は、30分以内にとどめ、午後3時までにしましょう。
- 食事:
- バランスの取れた食事を規則正しく摂りましょう。
- 特に朝食はしっかりとるようにしましょう。
これらの方法を組み合わせ、自分に合った習慣を見つけることで、朝スッキリ起きることができるでしょう。
ね！たくさん教えてくれるでしょ(^^)
すごいわ～～～！！
あ、そうそう。
AI（ChatGPT・Geminiなど）は、質問の度に回答の形式や内容が変わるのが普通です。
なので、回答がイマイチだな～って時は、再度聞き直すと良いですよ(*^O^*)
実践！ 今日のミッション
ここまで読んで、今すぐ試してみたくなりましたか？
AI（ChatGPT・Geminiなど）は使えば使うほど、使いこなせるようになります(^^)
いろいろ遊んでみて下さいね。
それでは、今日のミッションです！
- AIに「朝すぐ起きるコツ」を聞く
- 出てきたアドバイスの中から、1つだけ選んで実践！
- 実際にやってみて、朝の気分がどう変わったかメモする
まとめ：明日も朝が楽しみになる♪
次回は【Day3：AIに「朝のストレッチメニュー」を作ってもらい、5分試す】です。
今日試したことを振り返りながら、次のステップも楽しんでいきましょう(^^)
それではまた明日！ 良い朝を(^.^)
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